Kako Znižati Holesterol?

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Decembrski prazniki so vaši figuri zagotovo dodali nekaj odvečnih kilogramov, ki bi lahko vplivali na raven holesterola v telesu. Čeprav telo potrebuje nekaj holesterola, da dobro deluje, lahko presežek holesterola v krvi blokira arterije, kar ogroža vaše zdravje, povzroči bolezni koronarnih arterij in druga srčna obolenja.

Najboljši način, da se izognete poslabšanju arterij, je sprememba življenjskega sloga, da ohranite svoje zdravje predvsem zdravo. To vključuje zdravo prehrano, ki pomaga nadzirati težo in redno telesno aktivnost.

Zdravstveni oddelek priporoča omejitev skupne porabljene maščobe in nasičenih maščob. Večina dnevnih kalorij naj bi prihajala iz zdravih maščob, saj so nasičene maščobe izjemno škodljive, saj povečajo raven slabega holesterola. Te maščobe najdemo v nekaterih mesnih, mlečnih izdelkih, čokoladi, pekovskih izdelkih ter predelani in ocvrti hrani, zato je priporočljivo, da se njihova poraba izogiba ali zmanjša.

Pomfrit je živilo, ki ga najdemo v običajni prehrani skoraj vseh, vendar njegovo uživanje poveča indeks trans maščob, ki znižuje dober holesterol. Krekerji in margarina so v isti kategoriji.

Da se izognete povečanju slabega holesterola, priporočamo uživanje bolj zdravih maščob iz oreščkov in nenasičenih olj, kot so kanola, oljka in žafran. Poleg uživanja hrane topnih vlaknin, kot so polnozrnata žita, kot je ovsena kaša; sadje, kot so jabolka, banane, pomaranče, hruške in slive; in stročnice, kot so fižol, leča, čičerika in fižol.

Strokovnjaki spodbujajo uživanje diete, bogate s sadjem in zelenjavo, in uživanje rib namesto mesa. Med izdelki, ki se jih je vsekakor treba izogibati, je tudi sol, alkohol, saj dodajajo kalorije, ki vodijo k povečanju telesne teže in prekomerna teža lahko dvigne raven holesterola.