Med Prazniki Ne Izgubite Svoje Figure

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ni zanikati, da smo med počitnicami nagnjeni k prenajedanju in medtem, ko pozabimo telovaditi. Tako smo osredotočeni na uživanje v sezoni, druženje s prijatelji in obisk družine, da je povsem normalno, da jemo vse in ne razmišljamo o posledicah. Seveda obstajajo načini, kako se izogniti presežkom, zato nam januarja ni treba toliko obžalovati. Pogovarjali smo se s slavnim trenerjem zvezdnikov Massy Arias, ki deli nekaj najboljših nasvetov, kako ostati v formi v tem času.

Massy, kaj je največja napaka, ki jo delamo med počitnicami?

Med prazniki vidim ljudi, ki so se prepustili izgovoru, da imajo novo resolucijo za novo leto. Mnogi ljudje se odločijo, da ne bodo opravljali nobene vrste telesne dejavnosti in prenehali jesti zdravo. Poskušajo se prepričati, da se bo novo leto spremenilo. Težava je v tem, da številni dejavniki, vključno z vremenom in neželeno hrano, popolnoma spremenijo našo rutino in nam otežijo vrnitev v svojo rutino. Nenadno prenehanje povečanja telesne mase samo poveča.

Kako se lahko izognemo prenajedanju?

Eden najboljših trikov, da se prepreči prenajedanje, je, da ves čas ostajamo hidrirani. Naše telo ne ve, kako razlikovati lakoto od žeje. Čeprav včasih mislimo, da smo lačni, je mogoče, da smo samo dehidrirani. Uživanje majhnih porcij čez dan, polno vitkih beljakovin, je dober način, da ne prenajedite. Med prazniki veliko ljudi čez dan ne poje veliko in čaka, da skupaj pojedo vso hrano. Uživanje večkrat na dan v majhnih obrokih bo pripomoglo k temu, da bo vaše telo zadovoljno in vam bo omogočilo najboljšo odločitev glede količine hrane, ki jo želite dati na svoj krožnik. Ker ne boste zelo lačni, si boste sami postregli tisto, kar vas zadovolji.

Katere so najboljše vaje za povečanje energije in se vrnete na sled takoj po teh praznikih?

Številni ljudje delajo napako, ker skačejo v novo [dieto in vadbo] rutino, ki je močnejša, kot jih zmorejo njihova telesa. Zato je velikokrat izredno težko prilagoditi se v prvih dneh in na koncu to zapustijo. Zastavite si [lahke] cilje, kot je tek 30 minut na dan, in ko se vaše telo prilagodi, povečajte intenzivnost. Glavni cilj je, da se prilagodite tej novi stopnji. Eden izmed mojih najljubših načinov treninga je trening Interval Circuit. To je rutina, ki je sestavljena iz niza vaj, ki delujejo različne mišice, ne da bi počivale, dokler ne opravite celotne rutine. To vam pomaga hkrati vključiti uteži in kardiovaskularni trening. Tako kuriš veliko kalorij.

Priporočite nam nekaj zabavnih vaj, ki jih lahko izvajate doma

Interval trening v krogu je vedno tista, ki jo izberem, ker lahko vključite več vaj in nato izberete tiste, ki so vam najbolj všeč. V prvi sklop so uteži z utežmi, potiski in skakalci. Če želite hitro shujšati, sledite tem nasvetom:

1. Bodite ves čas hidrirani, saj naše telo ne more vedeti, ali je lačno ali žejno.

2. Izogibajte se predelani hrani in hrani z veliko soli

3. Odločite se za kuhanje, ko bodo obroki pečeni, praženi, kuhani ali na žaru namesto ocvrtih.

4. Omejite nasičene in trans maščobe

5. Rafinirane ogljikove hidrate nadomestite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ker vsebujejo veliko vlaknin in vas bodo dlje obdržali.

6. V obroke vedno dodajajte pusto beljakovin, ker vam daje občutek zadovoljstva.

7. Začnite vadbeno rutino, ki vključuje tako kardiovaskularni kot uteži