Dviganje Uteži Lahko Zaščiti Spomin S Staranjem, Pravi študija

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Verjetno veste, da je vadba odličen način za ohranjanje zdravih možganov v starosti. Zdaj pa nova raziskava osvetljuje, kakšne vrste vadbe so morda še posebej pomembne za ohranjanje spomina: dvigovanje lahkih uteži dvakrat na teden je pri starejših odraslih izboljšalo delovanje možganov, pravijo avstralski raziskovalci, ki navajajo, da lahko vadba moči pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen in druge oblike demence.

Novi rezultati izhajajo iz študije, v katero je sodelovalo 100 moških in žensk, starih od 55 do 86 let, ki so jim diagnosticirali blago kognitivno okvaro (MCI) - predhodnik Alzheimerjeve bolezni, v kateri imajo ljudje opazno zmanjšane spominske ali miselne sposobnosti, vendar še vedno sposobni živeti neodvisno. Udeleženci so bili razdeljeni v skupine in jim je bilo dodeljeno, da bodisi vaje za odpor ali sedeče raztezanje in katestiko dvakrat tedensko šest tednov.

Tisti, ki jim je bil predpisan režim treninga moči, so uporabljali stroj z utežmi in so med vsakim treningom delali vsaj 80 odstotkov svoje največje moči. Ko so se okrepili, se je količina teže, ki so jo dvigovali, povečala.

Primarni rezultati študije, ki je bila prvič objavljena leta 2014, so ugotovili, da so udeleženci v skupinah za treninge moči močno izboljšali teste za merjenje kognicije. Te ugodnosti so se obdržale tudi 12 mesecev po koncu vadbenih vadb.

To ni veljalo za ljudi, ki so jim bili dodeljeni sedeči raztezki in katestika. Nekateri udeleženci so poleg sledenja vadbeni rutini uporabljali tudi računalniški program vadbe možganov, vendar so raziskovalci ugotovili, da to ni spremenilo njihovih rezultatov.

V tej novi nadaljnji analizi so raziskovalci zapisali tudi, da so z MRI pregledi pokazali povečanje velikosti določenih možganskih področij med tistimi, ki so trenirali z utežmi, in da so bile te možganske spremembe povezane s kognitivnimi izboljšavami.

"Močnejši kot so postali ljudje, večja je korist za njihove možgane," je v sporočilu za javnost dejal vodilni avtor Yorgi Mavros, fiziolog na vadbi na Univerzi v Sydneyju.

Ker je šlo za randomizirano, dvojno slepo preskušanje, ki je primerjalo dve obliki vadbe - in ne le opazovalno študijo - je lahko pokazalo vzročno zvezo med odpornim treningom in delovanjem možganov pri starejših odraslih, ki že imajo nekaj kognitivnih težav. Študija iz leta 2012 z Univerze v Britanski Kolumbiji je tudi ugotovila, da so treningi odpornosti povezani z večjimi možganskimi krepitvami pri starejših ženskah kot druge vrste telesne dejavnosti, vključno z vajami hoje in ravnotežja.

Te ugotovitve bi lahko imele velike posledice za 135 milijonov ljudi, za katere se napoveduje, da bodo do leta 2050 oboleli za demenco. "Večja ko je verjetnost, da ljudje treniramo odpornost, kot je dvigovanje uteži, večja je verjetnost, da bomo imeli bolj zdravo staranje prebivalstva," je dejal Mavros. "Ključno pa je, da poskrbite, da to počnete pogosto, vsaj dvakrat na teden in z veliko intenzivnostjo."

Dr.

"Že nekaj časa vemo, da je vadba verjetno najpomembnejši dejavnik za ohranjanje zdravja možganov, vendar ta študija kaže na specifično vajo, ki na videz preprečuje ali celo potencialno obrne izgubo spomina," dr. Kornel, ki ni sodeloval v raziskavi povedal za RealSimple.com.

Pomembno je, da se beseda odpravi, da če ljudje želijo ohraniti zdrave možgane, ne smejo samo izvajati nobenih vaj - ne samo tekati na tekalni stezi ali skakati, ampak morate narediti nekaj mišic - trening odpornosti, še posebej, «sem dodal.

Dr. Kornel je dejal, da še ni znano, zakaj ravno dviganje uteži zagotavlja te dodatne možganske koristi. Opaža, da trening moči vključuje razgradnjo in popravilo mišičnega tkiva, in domneva, da lahko spodbudi podobne procese v možganih. "Mogoče bodo enake kemične reakcije, ki očistijo naplavine, ko nastajajo nove mišice, lahko tudi odstranile možgane v možganih," pravi.

Avtorji študije se strinjajo, da so potrebne nadaljnje študije, da bi našli osnovni mehanizem, ki povezuje moč mišic, rast možganov in kognitivno zmogljivost. Od tam upajo, da bodo določili podrobnejša priporočila za vadbo za največje možganske koristi.

Tudi dr. Kornel bi rad videl podobne raziskave na mlajših skupinah ljudi. "Zanimivo bi bilo videti, ali imajo ljudje, ki že od malih nog izvajajo vaje za odpornost mišic, nižjo stopnjo demence kot skupino," pravi.

Prvotno objavljeno na realsimple.com.