Nezahteven Trik, Ki Vam Pomaga Boleti Hrbet Od Sedenja Ves Dan

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ure sedenja lahko vsakogar v hrbtu počutijo grozno - če pa že trpite zaradi bolečin v hrbtu, sedenje ves dan lahko resnično poslabša simptome. Resnica je, da sedenje pritiska na hrbet veliko bolj kot stoječe - kar se verjetno zdi kontratuktivno, saj sedenje velja za precej sproščujoč položaj. Toda res je način, na katerega sedimo, pogosto pripeljati do napenjanja hrbta in neskladja v vratu, hrbtenici in bokih - ni najboljša novica za vsakogar, ki ima službeno mizo, dolgo vozi v službo ali je skoraj kateri koli razlog, da sedi dlje časa.. Ne morete iti v službo, vendar lahko najdete načine, kako premagati moteče, izčrpavajoče bolečine in bolečine, vključno z vadbo dobre drže med sedenjem.

"Idealna drža za sedenje se pojavi, ko smo postavljeni na način, ki spodbuja aktivno jedro," pravi Kate Esler, fizikalna terapevtka iz fizikalne terapije SPEAR v New Yorku. „Želimo, da se naša torakalna kletka uskladi z medenico (naša podporna baza). Diafragma (ja, to je jedrna mišica!), Prečni trebuh in medenična dna so ključni stabilizatorji jedra, ki so potrebni za ustvarjanje idealne drže."

Na žalost je naravno, da se spuščate ali sedite nagnjeni predaleč, še posebej potem, ko nekaj časa sedite. Ko ste nagnjeni, ne uporabljate več tistih, ki stabilizirajo temeljne mišice, kar vodi do dodatnega pritiska na diske in zadnje sklepe. Tukaj je preprost trik, kako se usposobiti za pokončno sedenje z pravilno držo in zavezanostjo v telesu - ni potrebna nobena oprema ali zdravnikova navodila.

1. Zavijte brisačo, debel šal, jopico ali celo suknjič, tako da je v premeru približno šest centimetrov (morda ga boste morali pred valjanjem zložiti na polovico po dolžini, da se prepričate, da je dovolj debel).

2. Sedite visoko, čim bližje naslonjaču stola, z obema nogama položite na tla. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi in pravokotna na golen in zgornji del telesa.

3. Ko pravilno sedete, vzemite zavihano brisačo itd. (deluje tudi majhen vzglavnik!) in ga potisnite navzdol, tesno med hrbet naslonjača stola in pasom. "Brisača deluje kot iztočnica za preprečevanje poševitve (kar pritiska na vaše sklepe in diske) in spodbuja jedro z ustreznim poravnavo hrbtenice," pravi Eslerjeva.

4. Upoštevajte, kako daleč nameščate brisačo: "Cilj je stabilizirati tam, kjer vam ledvena hrbtenica ustreza medenici," pravi Eslerjeva. "Napaka, ki jo ljudje najpogosteje nalagajo, je, da je podpora previsoka, saj povzroča prekomerno raztezanje hrbta." Z drugimi besedami, ne počivajte v naravni spodnji krivini hrbta, čeprav se zdi, da bi se tam popolnoma prilegala.

5. Bonus nasvet: upreti se želji po prekrižanju nog, kar lahko sčasoma privede do stranske strani medenice in hrbtenice in poslabša bolečino.

Če dodate majhno domačo ledveno oporo svojemu stolu za mizo, ravnemu sedežu ali avtomobilskemu sedežu, vam bo pomagalo ohraniti poravnavo hrbtenice, zmanjšati dodaten pritisk na vretenca in prisiliti vaše globoke, podporne mišice ab. Če pa preizkusite ta kramp in še vedno nimate sreče, ne trpite v tišini. "Fizični terapevt lahko poda predloge za spremembo delovne nastavitve in oblikuje program vaj za lajšanje bolečin in krepitev vašega jedra," pravi Eslerjeva. Vprašajte tudi na svojem delovnem mestu, če zagotavljajo ergonomske ocene. Včasih je lajšanje bolečine lahko tako enostavno, kot prilagajanje dimenzij sedeža ali višine mize in računalnika."