Nasveti Za Praznovanje Srčnega Meseca V Ameriki

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Mesec februar ne pomeni samo cvetja in čokolade za valentinovo. Februar je tudi Ameriški srčni mesec, pravi čas za spoznavanje, kako lahko vzdržujemo splošno zdravje naših src.

Visoka stopnja debelosti in neaktiven življenjski slog pri današnji mladini jih že zgodaj ogrožajo zaradi zdravstvenih težav. Polovica vseh Američanov ima vsaj enega od treh največjih dejavnikov tveganja za srčne bolezni (visok krvni tlak, visok holesterol in kajenje).

Lorena Farias, licencirana dietetičarka, deli štiri nasvete, ki jih moramo izvesti za izboljšanje zdravja srca in preprečevanje tveganj, povezanih s srčnimi boleznimi.

1. Vključite bolj zdrave maščobe: glede maščob je slabo zaznavanje. Niso vse maščobe slabe. Živila z zdravimi maščobami, kot so nenasičene in polinenasičene maščobe, so pomembna za zdravje vašega srca. Te bolj zdrave maščobe lahko najdemo v živilih, kot so olivno olje, ribe, avokado in oreščki, kot so pistacije. Čudovite pistacije vsebujejo 13 gramov maščobe na porcijo in skoraj 90% je nenasičene vrste, kar je dobro za vas.

Lorena Farías. Foto: Vljudnost

2. Vadba: telesna aktivnost ima številne zdravstvene koristi. Najlažji način za začetek vadbe je, da samo začnete hoditi! Hoja je dobra za zdravje srca in ožilja. Poskusite si privoščiti vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden. Potezanje telesa je znan dejavnik ohranjanja zdravja vašega srca.

3. Zmanjšajte vnos natrija: Uživanje manj natrija lahko vpliva na vaše zdravje na več načinov: zmanjšuje tveganje za povišan krvni tlak in lahko zmanjša tudi tveganje za srčni infarkt. Na nekaj načinov lahko zmanjšate vnos natrija:

- Namesto soli za pripravo hrane uporabite aromo čebule, česna, zelišč, začimb, citrusov in kisa.

- Poiščite izdelke s srčnim pečatom American Heart Association in poiščite živila, ki so lahko del celotnega vzorca zdrave prehrane.

- Vključite živila s kalijem, kot so sladki krompir, krompir, zelenjava, paradižnik, beli fižol, rdeči fižol, nemastni jogurt, pomaranče, banane in melona.

4. Omejite neželeno hrano: Če želite izkoristiti vse prednosti zdrave prehrane, je pomembno, da omejite vnos neželene hrane in pomanjkanje hranil. Dodani sladkorji, nasičene maščobe in presežek natrija lahko negativno vplivajo na zdravje srca. V nasprotju s pomfritom pistacije ponujajo dober vir beljakovin in vlaknin s trikrat več kosi na porcijo. Pistacije dajo približno 49 oreščkov na porcijo; Primerjajte to s samo 15 krompirčkom na porcijo.