Nasveti, Kako Zaspati, Ko Vaši Možgani Ne Nehajo Razmišljati

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ste imeli kdaj neprespano noč, ker vaša glava preprosto ne more nečesa razmišljati? Seveda smo mnogi od nas izkusili ta simptom, ki se včasih zdi nemogoče odpraviti.

"Ljudje zelo pogosto poročajo, da so fizično utrujeni in hkrati ne morejo ničesar umreti, še posebej, če so iz nekega razloga navdušeni ali zaskrbljeni," je razkril James Timeley, direktor programa Behavioral Sleep Medicine. z univerze v Pensilvaniji.

Oglejte si te nasvete, ki jih priporoča strokovnjak, kadar vam um ne dovoli zaspati:

ITS

Sestavite seznam stvari, ki jih morate storiti: Zjutraj vzemite papir, svinčnik in napišite seznam, kaj morate najprej storiti. To bo pomagalo vašemu miru, da bo imel nekaj miru in razumel, da je vaših opravkov za tisti dan konec.

Vstani iz postelje: Po besedah Findleyja bo lažje spanje iz postelje za 20 do 30 minut in opravljanje druge dejavnosti.

Preberite knjigo: Eden najboljših načinov, kako odvrniti svoj um pred spanjem, je, da pol ure porabite za branje literarnega dela.

Poslušanje podcasta: Če ne želite, da bi lučke prebirale knjigo, kako je s podcastom ali zvočno knjigo?

Prisluhnite zvokom, ki vas sproščajo: Zvoki morja, gozda ali slapa - ki jih lahko prenesete v telefon ali enostavno najdete na YouTubu - vam bodo omogočili, da se sprostite in pripravite na počitek.

Osredotočite se na svoje dihanje: Zaužitje velikega zraka, globok vdih in osredotočenje nanj bo zmanjšalo vaš srčni utrip, kar vam bo omogočilo nadzor nad temi pomisleki.

Poskusite z vodeno meditacijo: prek aplikacij ali videov na YouTubu lahko najdete meditacije, s pomočjo katerih boste nadzirali svoje misli in sprostili svoje telo.

Zaužijte majhen prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate: Malo krekerjev s kokicami ali soda bo idealno za vaše telo, da proizvaja serotonin, vitalni encim za uravnavanje spanja.