Razlogi, Da Imate Kronične Bolečine V Hrbtu In Kaj Lahko Storite Pri Tem

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ta članek je bil prvotno objavljen na HelloGiggles.com

Bolečine v hrbtu so bedna izkušnja. Lahko vrže vaše telo v ravnovesje (včasih dobesedno), kar vas pusti neprijetno in nesposobne. Ko je bolečina v hrbtu kronična, je še hujša. Dnevi in tedni lahko minejo, preden se boste od njega počutili olajšave.

Toda vmes med prijemanjem grelne plošče in nekaj Tylenola bi se bilo dobro ustaviti in premisliti o vzrokih. Pogosto nas bolečine in bolečine izvirajo iz stare poškodbe ali zdravstvene težave, če pa veste, da to niso vzroki, si morate zastaviti nekaj pomembnih vprašanj, zakaj te kronične bolečine v hrbtu preprosto ne bodo minile - in ali obstaja karkoli lahko storite, da ga zmanjšate.

Tu je osem nepričakovanih razlogov, da imate kronične bolečine v hrbtu, in kaj lahko storite pri tem.

1. Veliko nosiš visoke pete

Vsi smo že slišali za trpljenje zaradi lepote, vendar življenje na visokih petah jemlje predaleč. Morda imate radi tiste nebesno visoke pete, ki jih nosite vsak konec tedna, vendar bi lahko bile vzrok za vaše resnične bolečine v hrbtu. Poskusite zamenjati svoje ubijalske pete in nekaj udobnih čevljev, ki nudijo takšno oporo za hrbet, ki jo potrebujete. In ne pozabite, da nihče ne izgleda dobro, ko grimajo od bolečine.

2. Redno trpite zaradi glavobola

Ali trpite za migrenami, potem se morate spopasti tudi s slabostjo hrbta, ki vas bo nenadoma bolela? Ta dva simptoma je mogoče povezati. Včasih se pokažejo zahvaljujoč PMS-u (ker se vam ni treba ukvarjati dovolj, kot je), če pa vaš kronični bolečina v hrbtu in migrena trajata ves mesec, je morda čas, da obiščete zdravnika in ugotovite, kje natančno so vsi to nelagodje izvira.

3. jeste veliko in veliko neželene hrane

Vsi občasno uživamo nekaj ravno nezdrave junk hrane, če pa vaša prehrana ne bo pod nadzorom, lahko zaradi tega trpi hrbet. Nezdravo prehranjevanje lahko privede do vnetja. Rezultat? Kronične bolečine v hrbtu. Če menite, da so vaše slabe prehranjevalne navade vzrok za vašo bedo, se nagnite k zelenjavi in poskrbite za vsakodnevno uživanje kalcija. Hrbet (in vaše splošno zdravje) se vam bo zahvalil.

4. Kadite

Kot da bi potrebovali še en razlog za prenehanje, je kajenje povezano s povečanim številom kroničnih bolečin v hrbtu. Študije kažejo, da kajenje cigaret negativno vpliva na del možganov, povezan z občutkom bolečine, zaradi česar je bolj ranljiv za te negativne občutke. Rešitev tega je očitna: prenehajte s kajenjem, med kroničnimi bolečinami v hrbtu pa se boste poslovili od vrste drugih negativnih stranskih učinkov.

5. Večino dneva preživite za računalnikom

Porabiti ure na ure, ujeta za računalniškim zaslonom? Ni dober pogled, še posebej, če vas skrbi kronična bolečina v hrbtu. Vaša slaba drža in napeta ramena samo zahtevajo neprijetno hrbtenico. Na žalost je malo verjetno, da se bomo kmalu nehali zanašati na naše digitalne naprave.

Rešitev? Ne pozabite, da si vzamete pogoste odmore, da se sprehodite in raztegnete hrbtenico. Ko sedite za pisalno mizo, naj bodo ravne nazaj. Pomembna je predvsem pot, še posebej, če se hrbet počutite odlično.

6. Dehidrirani ste

Pitna voda je neverjetno pomembna za vaše splošno zdravje in dobro počutje, to vključuje tudi hrbet. V hrbtenici potrebujete vodo, da vas drži pokonci, ko hodite čez dan, tako da, ko preskočite s pitjem zadostne količine vode, lahko pride do kroničnih bolečin v hrbtu, zaradi katerih se počutite bedno.

Če imate težave, da bi čez dan pili vso vodo, ki bi jo morali, s seboj nosite steklenico vode (ali na telefon nastavite opomnike). Težje je na to pozabiti, čez dan pa jo lahko napolniš. Če se vam navadna stara voda zdi kot dolgočasna, dodajte nekaj kosov vašega najljubšega sadja za dodaten okus.

7. Ne izvajate dovolj

Telovadbo bi bilo težko umestiti v svoj dnevni urnik. Konec koncev ste zaposlena oseba! Če pa greste predolgo, ne da bi udarili vadbene stroje, bi se hrbet lahko začel pritoževati - glasno. Brez redne vadbe se hrbtne mišice lahko oslabijo in otrdijo, tako da boste trpeli in obžalovali svoje življenjske odločitve. Da se izognete mišicam hrbtenice in hrbta, se ne pozabite držati rednega urnika telovadbe.

8. preveč telovadite

Ok, začenjamo se slišati kot Goldilocks, vendar morate poiskati količino vadbe, ki je ravno pravšnja. Tudi ko ste v telovadnici, bodite pozorni na hrbet. Ne napenjajte se preveč močno ali boste tvegali vlečenje mišic. Ne pozabite, da si od dela hrbta in ramen vzamete proste dni in pri vajah, ki obremenjujejo hrbtenico, vedno bodite primerni.

Morda bi bilo koristno poiskati vadbe, ki bodo vzpostavile hrbtne mišice, ne da bi jim postavile preveč stresa. Najti pravo ravnotežje med delom in počitkom je ravno tisto, kar potrebuje vaša rutina vadbe in tisto, za kar si upa hrbet.