Najboljša Tehnika Za Sprostitev

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ta pandemija je spremenila življenje vseh, še posebej tisočev ljudi, ki so morali ostati zaprti doma, ne da bi lahko šli vaditi ali delati stvari, ki so jih vajeni in kar lahko pogosto vpliva na njihovo čustveno stanje. Poleg tega, da je treba opraviti delo - mnogi morajo še naprej delati - dobro se je tudi malo razvajati z dolgimi kopelmi, prižiganjem dišečih sveč in učenjem novih načinov sprostitve. Dober način, da se ne zmešate s toliko zaprtja, je vaditi nekaj vaj za sprostitev.

Govorili smo z Matthewom Mileo, inštruktorjem joge, wellness strokovnjakom in ustanoviteljem blagovne znamke Mileo, ki je delil nekaj nasvetov za meditacijo in dihanje ljudem, ki tega še nikoli niso storili, a trenutno potrebujejo.

1- Za nekoga, ki tega še nikoli ni storil, je pogojiti kraj, kjer je, in biti tiho. Vsaj pet minut sedite na blazini ali na joga preprogi. Prilagodite jakost svetlobe po svoji želji, izklopite telefon in če želite, prižgite tudi svečo.

Baies Berries Candle, iz podjetja Diptique.

2- Začnite pravilno dihati. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

3- Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na trebuh. Vdihnite glasneje in upoštevajte, iz katerega območja dihanje prihaja, odvisno od tega, katera roka se najbolj giblje.

4- V naslednjih dveh minutah morate z zaprtimi očmi razširiti dihanje, tako da pride bolj od trebuha in manj od prsnega koša.

5- Začnite dihati od spodnjega dela trebuha, dvigajte zrak v pljuča, dokler ga ne vzamemo iz ust.

6- Morda boste potrebovali nekaj minut, da dihate s trebuha, vendar boste videli, da boste končno izkoristili vse zmogljivosti, ki jih imajo vaša pljuča. Čeprav um samodejno razume ta postopek, lahko vaše telo traja nekoliko dlje.

Rose by Joell Elixir Oud Super imunitetno olje za obraz, avtor Milèo. Mileonewyork.com.

7- Opazovanje tega procesa med umom in telesom je bistveni del za začetnike. Po ponovni kalibraciji telesa je čas, da to storite z umom.

Getty slike Getty slike

8- Za približno 2 ali 3 minute izostritve ustvarite fokus ali mantro. Mantra neprestano ponavlja enega ali več stavkov, bodisi na glas bodisi samo v mislih. To pomaga, da bodo vaše misli bolj smiselne in produktivne, s čimer negativne misli potisnete stran. Lahko na primer rečete, da sem (z vdihom) dovolj (z izdihom).

9- Po tem nekaj minut počasi odprite oči in opazite, kako se vaše telo ponovno poveže s svetom in vaš um se počuti bolj umirjeno in sproščeno.