Izgubiti Težo In Ne Pridobiti Je Mogoče

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Preizkusili ste vse: stroge diete, izdelki za hujšanje, telovadba do izčrpanosti … ampak nič ne deluje. Hujšanje je med vašimi novoletnimi resolucijami, a dokler izgubite nekaj kilogramov, ga vrnete takoj in celo pridobite večjo težo. Naš strokovni sodelavec v estetski medicini in proti staranju dr. Daniel Campos nam daje nekaj ključev, kako shujšati na zdrav način in ohraniti kondicijo.

Ali obstajajo čudežne diete?

Večina nas ve, da te vrste režimov niso učinkovite, niso zdrave, a kljub temu občasno pademo v skušnjavo poskusiti tiste diete, ki bi se jim morali izogibati. Ne delujejo in jih ne priporočamo. Čudežne diete so zelo stroge, torej njihova hitra učinkovitost in prav te omejitve povzročajo škodo zdravju, ki je ne vidimo s prostim očesom in katere rezultati niso tako hitri, kot so.

Izguba teže mora biti postopna. Ni zdravo, da človek hitro shujša, saj poleg tega, da škoduje zdravju, naredi, da težje hitreje pridobivajo kilograme. Zato je ključno, da malo po malo shujšate.

Kako shujšamo, če ni na dieti?

Osebno ne verjamem v diete, diete so narejene tako, da se zlomijo, prej ali slej se to zgodi. Trdno verjamem v zdrav, raznolik in uravnotežen življenjski slog in prehrano. Za hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti je potrebna sprememba življenjskega sloga, učenje vrednot in vedenja in delati stvari uravnoteženo. Za to je potreben čas in ne nekaj, kar je mogoče doseči v dveh dneh. Ko pa začnemo dieto, ki je natanko to, kar si želimo: rezultiramo v dveh dneh, v enem tednu izgubimo dve velikosti oblačil. Še hitreje, če lahko.

Kaj torej jemo?

Prehrano mora nadzorovati strokovnjak. Moral bi nam zagotoviti manj kalorij, a absolutno vsa potrebna hranila, v pravilni meri. Nadaljevati bi morali z vzdrževalnim režimom po končani dieti. Cilj je narediti normalno kalorično prehrano, v kateri je ravnovesje med zaužitimi kalorijami in porabljenimi v telesu, da bi telesno težo vzdrževali najmanj tri mesece. To je tisti čas, ki je potreben, da se telo prilagodi ustreznejšemu metabolizmu, teža pa se dolgoročno ohrani, s čimer se izognemo učinku vračanja. Ni treba stradati. Če tega ne storite, lahko povečate tesnobo ali hrepenenje po živilih, ki ne priporočajo, kar vodi v preskok prehrane.

Lonec s programi kuhanja, od Instant Pot. / p>

Kaj moramo upoštevati v zvezi s svojo prehrano?

Na splošno morate za hujšanje zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Kalorije izvirajo iz živil, ki jih jeste in pijete. Nekatera živila imajo več kalorij kot druga. Na primer, hrana, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, ima tudi veliko kalorij. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabi vaše telo, jih bo vaše telo shranilo kot maščobe. Kilogram maščobe ustreza približno 3500 kalorijam. Če želite v enem tednu izgubiti 1 kilogram maščobe, morate zaužiti 3.500 manj kalorij. To pomeni 500 manj kalorij na dan. Ena stvar, ki jo lahko naredite, je, da iz svoje prehrane izločite redne sode. Samo s tem boste porabili 350 manj kalorij na dan. Tedensko lahko zažgete še 3500 kalorij. To lahko storite z vadbo ali tako, da ste bolj aktivni. Večina ljudi naredi kombinacijo obeh. Če to počnete 7 dni, lahko v enem tednu izgubite 1 kilogram maščobe

Kakšno vlogo igra pitna voda pri hujšanju?

Pomaga nam, da se počutimo polni in pospešimo presnovo. Če spijemo potrebno količino, bomo imeli manj občutka lakote in zaužili bomo manj kalorij. Če ne pijemo dovolj vode, telo poskuša z vsemi sredstvi zadržati tekočino. Ledvica ne deluje pravilno, jetra bodo morala delati dvakrat trdo, prizadete bodo mišice. Dehidrirani [lahko ustvarijo] glavobole, utrujenost, krče …

Pijte Up Buttercup steklenico vode iz Mulberry in Grand. / p>

Naj telovadimo?

Ključnega pomena je, ne samo ob upoštevanju diete za hujšanje, ki jo je določil specialist, ampak tudi, da bo pozneje ohranila izgubljeno težo. Dejstvo kombiniranja treningov s srčno-žilnimi in močnimi močmi ponuja številne prednosti in oboje lahko kar najbolje izkoristite. V določenih dneh ste lahko delali kardiovaskularne vaje in druge vaje za moč ali oboje v isti seji v telovadnici. Toda vsak človek je drugačen. Najboljša taktika je, da preizkus opravite sami in se posvetujete s strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo ustvariti najboljšo rutino za vas.

Športni modrček znamke All in Motion. / p>

Kakšne nasvete, ki nam pomagajo ostati osredotočeni na cilj?

• Jejte malo manj, malo po malo. Sčasoma bo ta navada postala navada.
• Pijte pol litra vode pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo.
• Vadite jogo ali pilates. Koristijo vašemu zdravju in vam pomagajo bolje dihati. Dobro oksigenirano telo bolj verjetno hujša.
• Vsako noč spijte še eno uro. Oseba, ki ne spi dobro, ima več tesnobe, kar lahko povzroči srbenje več med obroki.
• Napišite realistične rezultate, ki jih želite doseči. Dobro je, da so ta določena, merljiva in imajo časovno omejitev.
• Žvečite gumi poprove mete, to bo preprečilo srbenje med obroki.

Trdno olje z rastlinskimi izvlečki Contour Sleek, Cheeky Physique. / p>

Ali moramo poleg zdrave prehrane in telovadbe še kaj razmišljati?

Verjamem, da je obvladovanje stresa pomemben način za doseganje naših ciljev, ko gre za izgubo teže. Ko smo pod stresom, raven kortizola v krvi narašča kot odziv telesa na boj proti stresu. Vendar ta presežek kortizola povzroči, da postanemo odporni na inzulin, povečamo trebušno maščobo, zadržimo tekočino, oslabimo kosti, izgubimo mišično maso in celo znižamo obrambo. Če res želimo biti uspešni pri dietah in vajah, ne moremo pozabiti nadzorovati svojega stresa. Osebno imam veliko stresa zaradi svojega poklica, zato si zavestno zastavim namen, da ga nadziram z meditacijo, izogibam se pretiranim dražljajem pred spanjem (ne TV, telefon ali tablice v sobi),In vedno skušam ustvariti čas zase, kjer lahko počnem stvari, v katerih resnično uživam in ki nimajo nobene zveze s svojim delom.