Štirje Načini, Kako Ugotoviti, Ali Spite Dobro

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ta članek je bil prvotno objavljen na HelloGiggles.com.

Tako kot jemo zajtrk vsako jutro, nam tudi pravi, da je dovolj spanja v eni od najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredimo. Vendar pa je nova raziskava prav tako poudarila, da tega ni dovolj, ampak tudi to, kako dober je tudi vaš spanec.

Spanje je ena največjih stvari v življenju, vendar vsi vemo, da je to včasih težko doseči, tudi s temi hecami. Še več, utrujenost je pravzaprav lahko tudi nevarna in premalo spi, je lahko zelo obdavčljivo za vaše telo, tako psihično kot fizično.

Toda dovolj spanja in dober spanec sta prav tako pomembna, kot se zdi drug drugemu

No, to je po novem poročilu, ki ga je objavila Nacionalna fundacija za spanje (NSF) v reviji The Sleep Health Journal.

Študija je ugotovila, da medtem ko ljudje uporabljamo nešteto tehnoloških naprav, kot sta Fitbits in Jawbones, za določitev svojih vzorcev spanja, obstajajo ključni načini, kako ugotoviti, ali dejansko dobivate kakovostno shuteye, ki jo potrebujete.

"Milijoni Američanov so uporabniki tehnologije spanja. Te naprave omogočajo pogled v vesolje spanja, ki sicer ni znano," je dejal dr. Max Hirshkowitz, DABSM, predsednik upravnega odbora NSF. "Smernice Nacionalne ustanove za spanje glede trajanja spanja in zdaj že kakovostne smiselne so vse, kar potrošnikom zagotavlja sredstva, potrebna za razumevanje njihovega spanca. Ta prizadevanja pomagajo, da bo znanost in tehnologija o spanju bolj dostopna širši javnosti, ki si jo želijo spoznajte več o njegovem zdravju na krepko nove načine."

NSF vse to omeji na štiri glavne točke …

1. Poskrbite, da posteljo uporabljate za dejansko spanje

Glede na to, da je večina nas skoraj ves dan (in večino noči, tbh) večno priklopljena na računalnik ali mobilni telefon, lahko velikokrat preživimo veliko časa, ko v postelji dejansko ne spimo. Namesto tega odgovarjamo na e-poštna sporočila, brskamo po Instagramu, beremo najnovejše vroče posnetke ali prihajamo na naše novice in dopisovanja. Pravzaprav nekateri izmed nas, ki delamo od doma, celo dan preživimo v postelji obdani s kabli in skodelicami za kavo, pri čemer prenosnik uravnoteži blazino.

Vendar pa je NSF predlagal, da bi morali spiti vsaj 85% časa, ko smo v postelji. Še več, že vemo, da je "modra svetloba" iz elektronskih naprav slaba tudi za vas tik pred spanjem. Mogoče bi morda najbolje, da Netflixovo pivo ali tvit najbolje zapustijo iz spalnice. Namesto tega so nekatere študije pokazale, da branje knjige pred spanjem dejansko pomaga izboljšati vaš shuteye.

2. Zaspi v 30 minutah ali manj

Po podatkih NSF 27% odraslih vzame več kot 30 minut, da zaspijo. To, pravijo, je lahko znak, da trpite za nespečnostjo ali drugo motnjo spanja. Številni dejavniki prispevajo k temu, zakaj morda ne boste mogli zaspati, nekateri med njimi so premalo vadbe, stres, vadba preblizu spanja, težave z duševnim zdravjem in kaj jeste. Vendar pa obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za pomoč pri poti v deželo kimanja. Če pa se še vedno trudite zaspati, pojdite in obiščite zdravnika.

3. Zbujanje v noči

Medtem ko nekatere motnje v noči žal niso neizogibne (na primer glasni zvoki, avtomobilski alarmi, jok dojenčkov, smrčanje itd.), NSF ugotavlja, da če se redno zbujate več kot enkrat ponoči, potem morda ne boste dobili kvaliteten spanec, ki ga potrebujete za osvežen in funkcionalen.

4. Če se zbudite ponoči, kako dolgo ste budni?

Če se v nočnih urah zbudite, je treba upoštevati, kako dolgo se vam zdi, da ste pravzaprav budni. NSF pravijo, da če bi se zbudili več kot 20 minut, bi lahko prišlo do težav s kakovostjo vašega shuteye. Tu je še nekaj nasvetov, kako si lahko te oči zaprete.