Kako Se Ob Božiču Ne Zgladiti

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Božični prazniki so neizogibno čas ekscesov, v katerem izpraznimo svojo denarnico z nakupi daril in napolnimo želodce, ki jedo okusno hrano z našimi najdražjimi. Kdo je sposoben, da ne ponovi tiste okusne jedi, ki jo je skuhala mama, ki se lahko upira kozarcu, ki vam ga nudi vaš veliki prijatelj? Nihče, kajne.

No, tudi res je, da potem prihaja januar in se v zrcalo pogledamo z razdraženim obrazom ob učinkih božične sreče. Da bi preprečili, da bi nam še dodatno škodili pasu, smo se pogovarjali s prehransko strokovnjakinjo in osebno trenerko Ingrid Macher, avtorico uspešnic, kot so Od Chubbyja do mamice ali Rescue of Your New You.

Kaj lahko priporočate tistim, ki želijo uživati v počitnicah, s svojo hrano in pijačo, ne da bi jih kasneje preplačali? Ali lahko uživate brez greha?

Božična sezona je vedno napolnjena z veliko hrane, zabave in čeprav se ji zdi nemogoče, se lahko lotite več stvari, da ne padete v skušnjavo. Delim nekaj nasvetov.

Nikoli ne hodite na prazen želodec na zabavo, ne pozabite narediti prigrizek, ki vsebuje beljakovine in vlaknine. Ko pridete tja, vam bo pomagal osredotočiti se na ljudi, ne na hrano.

Na zabavi, če ste še vedno lačni, ker vse vstopi skozi oči, izberite majhen krožnik in ga napolnite z veliko zelenjave in beljakovin. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati ne glede na letni čas vedno NE.. NO!

Zdaj pa se pogovorimo o pijačah, pomembnem delu praznovanj. Izberite bele likerje, ki ne vsebujejo sladkorja, kot so vodka, džin in viski. Enako velja za pijače, ki jih uporabljate za mešanje pijač: izogibajte se sokom, sodam in energetskim pijačam, bolje uporabite klubsko sodo, tonično vodo ali limono.

Eden najpomembnejših nasvetov je, da pijačo vedno spremljate z vodo, da se izognete dehidraciji in seveda, da ne pride do eksplozije insulina in da ne boste jedli preveč.

Pred spanjem vzemite vitamin C ali elektrolite v pol litra vode, kar vam bo pomagalo, da vstanete brez mamitve v primeru, da se bo roka spustila in vam bo pomagala tudi močan imunski sistem, saj je ta čas eden izmed Kateri ljudje so ponavadi zboleli od prekomerne hrane in vremenskih razmer.

Za zaključek lahko uživate v praznikih, če smo zmerni in občasno grešimo ter poskrbimo, da se bomo dobro odločali, ko bomo izbrali dan, ki ga želimo narediti.

Je še kaj takega, čemur bi se morali izogibati med božičem?

Mislim, da je odgovor očiten … pomfrit, moka. To vključuje kruh, piškote, gobico in značilne jedi, ki vsebujejo pretirane količine ogljikovih hidratov in hidrogeniranih maščob. Po drugi strani imajo alkoholne in brezalkoholne pijače veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Nazadnje sladkarije vseh vrst, saj so odgovorne za bolezni, kot sta diabetes in rak.

Ali si med počitnicami privoščimo oddih od vadbe, ali upočasnimo ali gremo bolj kot kdaj prej v telovadnico, da zažgemo to, kar prenajedemo?

Kadar imamo presežek, je najpomembneje, da gremo naslednji dan v telovadnico in kardio na prazen želodec. Pomaga nam zmediti svoje telo in izkoristiti odvečne kalorije, da spodbudimo metabolizem in na ta način pospešimo proces izgorevanja maščob. Vadba z visoko intenzivnostjo v kombinaciji z utežmi vam pomaga, da vaše telo gori maščobe do 48 ur po tem, ko to počnete. Torej nikakor ne moremo prenehati z vadbo, saj je ta zaveznik čudovit, da naslednje leto začnemo z optimalnim zdravjem in brez skrbi, da bi imeli nekaj odvečnih kilogramov, kar nam daje prostor, da se osredotočimo na druge cilje, povezane z različnimi področji našega življenja.