13 živil, Ki So Naravno Pakirana S Prebiotiki

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ta članek je bil prvotno objavljen na HelloGiggles.com

Če ste takšni kot mi in vedno poskušate ostati zdravi, veste, da so probiotiki in prebiotiki velik trend zdrave prehrane. Že nekaj časa slišimo o probiotikih, ki so dobre bakterije, ki jih najdemo v veliko fermentirani hrani, kot je jogurt. Zelo pomembni pa so tudi prebiotiki in delujejo s probiotiki, da ohranijo črevo zdravo.

Po poročanju Science Daily so prebiotiki neprebavljiva vlakna, ki jih najdemo v številnih rastlinskih virih. Prijazne probiotične bakterije se prehranjujejo s temi neprebavljivimi vlakni, zato skupaj sodelujejo pri izboljšanju vašega splošnega zdravja. Če pa niste ravno pripravljeni na dodatek, ne skrbite. Prebiotiki so na voljo v množici živil, ki jih je enostavno najti. In zbrali smo seznam ton okusne hrane, polne prebiotikov.

1. Šparglji

Šparglji so preprosta in okusna stran pri vseh vrstah obrokov. Dodate ga lahko tudi k omleti ali mešanju. A šparglji so tudi polni antioksidantov, kar samo še doda novo korist.

2. Banane

V študiji za revijo Nutrients so pokazali, da vlaknine in prebiotiki v bananah zmanjšujejo napihnjenost. Banane lahko jeste kot prigrizek, jih zmešate v smoothieje ali celo uporabite kot nadomestek maščob in sladkorja v peki. V bistvu so ena najbolj vsestranskih prebiotičnih elektrarn.

3. Čebula

Čebula je napolnjena s prebiotiki, ne glede na to, ali jih postrežemo surovo ali kuhano. Vemo tudi, da je čebula polnega okusa, zato predstavljajo okusen dodatek k vsaki jedi. Sesekljajte jih, da dodate v solato, jih posolite z drugimi zelenjavami ali pa jih dodajte svojim sendvičem.

4. Surov česen

Ja, vemo, da je surov česen lahko veliko okusa za obvladovanje, toda ravno ta oblika ga s stališča prebiotikov najbolj koristi. Medtem ko si verjetno ne želite prigrizniti celega stroka, lahko dodate surov česen v svojo prehrano na bolj subtilne načine. Naredite si svoj solatni preliv z oljem, kisom, začimbami in česnom. Lahko pa dodate surov česen svojim najljubšim kašicam, kot sta guacamole ali hummus. Česen ima tudi veliko protimikrobnih in protibolečinskih hranil, zato je na splošno zelo zdrava možnost.

5. Oves

Tako je, svoj prosti dan lahko začnete s prebiotičnim povečanjem z uživanjem ovsene kaše. Oves pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja in znižuje holesterol. In če želite podvojiti zdravstvene koristi, dodajte nekaj banan v jutranji oves.

6. Zeleni dreves

Vemo, da ste navajeni na to, da so drevesi zgolj plevel, vendar zelenica tega svetlega cvetja vsebuje tudi prebiotike. Poleg tega imajo okusen, rahlo začinjen okus. Lahko jih naredimo v pesto, jih dodamo testeninam ali jih zmešamo z drugimi zelenjavami v okusnem medu.

7. Stročnice

Že dolgo vemo, da je fižol odličen vegetarijanski vir beljakovin. Poleg tega so okusni. So pa tudi odličen vir prebiotikov. Zato jih dodajte k solatam, pojejte jih v okusnem čiliju ali uživajte v vegetarijanskem burritu.

8. Por

Por je iz iste družine kot čebula in česen, zato ne preseneča, da vsebujeta tudi prebiotike. Te okusne zelenjave dodajo okusen okus juham in kvasam. Por tudi pomaga pri razgradnji maščob v vašem sistemu, kar je dodatna korist.

9. Ječmen

Drugo okusno zrno, ki ga dodate svoji prehrani tako za raznolikost kot za zdravje, je ječmen. To zrno, ki se običajno uporablja za pripravo piva, ne zagotavlja samo prebiotikov, temveč tudi hranilni selen, ki izboljšuje delovanje ščitnice. Ječmen lahko skuhate v vročem žitu, a ovseno kašo ali paro, da ga uporabite namesto drugih zrn, kot je riž.

10 Jabolka

Eden izmed naših najljubših sadežev pa naloži tudi tono prebiotikov, kar pomeni dvojni razlog za prigrizek na njih. Poleg tega jabolka vsebujejo tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti. Jabolka so odlična poslastica, da preprečijo vaš sladki zob, odlično jih dodate v jutranji ovsek in so okusni v peki. Obstaja na tone možnosti, da uporabite ta okusen sadež za krepitev zdravja črevesja.

11Kako

Stavim, da si niste mislili, da bo čokolada na tem seznamu! Ja, niti mi nismo. Toda v kakavovih zrnih in kakavu so na tone antioksidantov, napolnjeni pa so tudi s prebiotiki. Višja kot je vsebnost kakava, več je teh pomembnih hranil, zato se osredotočite na temno čokolado in visokokakovosten kakavov prah, da boste izboljšali zdravje.

12Felno seme

Če še niste dodali lanenih semen v svojo ovseno kašo in pecivo, bi morali začeti. Lanena semena so neverjetno zdrav dodatek k vaši prehrani. Ne le, da so napolnjeni s prebiotiki, ampak so tudi polni srčnih zdravil Omega-3 in antioksidanti, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor. Imajo tudi okusen oreškov okus, ki se odlično poda pecivu, ovsenim kosmičem in solatam.

13Jicama

Če niste imeli veliko jicami, je bela, hrustljava zelenjava, ki jo pogosto narežemo na rezine za ponev ali prigrizek. In poln je prebiotikov. Poleg te koristi za zdravje je tudi malo kalorij, polno vlaknin in veliko vitamina C. To je odlična zelenjavna možnost za prigrizek s hummusom, odlično se poda v solate in je okusna, če jo poberemo.

V bistvu obstaja veliko okusnih načinov, kako svojo prehrano napolniti z več prebiotiki

Zato se pripravite napolniti obraz - z zdravimi spojinami, ki bodo izboljšale vaše splošno zdravje!