7 Razlogov, Da Ste Vedno Utrujeni

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Ta članek je bil prvotno objavljen na HelloGiggles.com.

Vsi imamo tedne, ki so tako zasedeni s poklicnimi in socialnimi obveznostmi, da preskočimo spanje. Med temi raztezki se ne moremo boriti, da bomo pri delu odprli oči in pili kavo, dokler nismo prepričani, da smo na kofein nekako imuni.

Ampak, kar je zelo frustrirajoče, je to, da se nenehno počutimo izčrpane, kljub temu, da smo pozorni, da bomo dobili vsaj osem ur zadrževanja oči na noč. Po raziskavi iz leta 2013 Američani dobijo v povprečju 6,8 ure spanja na noč. Čeprav to ni uničujoč znesek, še vedno ni osem ur - in ta dodatna ura je res pomembna.

Čeprav je (novice!) Pomanjkanje spanja najbolj očiten in najpogostejši razlog za izčrpanost, zagotovo ni edino, kar povzroča utrujenost. Če ste kljub vzdrževanju urnika zdravega spanca nenehno izčrpani, je to večinoma posledica enega izmed presenetljivih razlogov, da ste tako utrujeni.

1. Semi-Somnia

Za razliko od nespečnikov ljudje s stanjem pol-somnije resnično uživajo ponoči - vendar je kakovost njihovega spanca izjemno slaba. Spalni vzorci niso umirjeni in zato vas ne pomladijo, kot to počne trden spanec. Zdravniki verjamejo, da je stanje povezano z mrzlim življenjskim slogom in porabo preveč časa za elektronske naprave. Kot rezultat, možgani ostajajo aktivni, tudi ko tehnično spite, zato se ne zbudite osveženi.

2. Dehidrirani ste

Glede na študijo iz leta 2012 v reviji The Journal of Nutrition, zdrave ženske, ki ne nadomestijo 1,5 odstotka teže vode, doživljajo nizko raven energije in nihanje razpoloženja. Zagotavljanje, da pijete veliko vode, je ključnega pomena za izboljšanje energije - in poskusite zmanjšati porabo dehidrirajočih pijač, kot so soda, alkohol, mleko in kava.

3. Ne telovadite

Če ste vedno utrujeni in ne telovadite, bi lahko vzpostavitev fitnes režima pomenila svet. Brez skrbi, to ne pomeni, da se prijavite na maraton - raziskave so pokazale, da lahko dosledne vaje z majhnim učinkom zmanjšajo utrujenost. Počasen, lagoden sprehod spada v to kategorijo, tako da ga lahko preprosto dodate v svojo dnevno rutino.

4. preveč telovadite

Nasprotno, prekomerno izvajanje lahko tudi ves čas ostane utrujeno. Vadbe, še posebej za vzdržljivostne športe, kot je tek, povzročajo konico kortizola. Če torej ne vzpostavite zdravega ravnovesja med aktivnostjo in počitkom, bo vaše telo trpelo zaradi fizičnega stresa.

5. Vaša prehrana ni uravnotežena

Kljub imenu je enakomerna prehrana energijskih palic hiter način, da se ves čas utrudijo. Ko govorimo o vplivu prehrane na našo energijsko raven, bližnjic ni. Če ne boste jedli ravnovesja škroba, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov (ali mlečnih nadomestkov) in beljakovin, se boste počutili kronično zaspani.

6. Super ste pod stresom

Ravni stresnega hormona kortizola naj bi bile najvišje zjutraj in najnižje zvečer - kar je ključnega pomena za ohranjanje naravnega ritma telesa. Kronični stres popolnoma poruši ta vzorec - ko je vaše telo zaradi stresa zelo budno, raven kortizola ponoči ne bo padla in vaše možnosti za počitek zaspijo skozi okno. Nekatere nadledvične žleze zaostajajo pri proizvodnji kortizola, zaradi česar je jutranja izčrpanost neznosna.

7. Raven vašega železa je previsoka

"Nizko železo" je praktično sinonim za "utrujenost" in je zagotovo glavni krivec med kronično utrujenimi ljudmi. Ne jemljite dodatkov železa, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom - če vaše telo naravno proizvede dovolj železa, vas bodo odvečni dodatni odmerki zmanjšali. To je zato, ker telo porablja vitamine, minerale in energijo, da se znebi sistema presežka, vas pusti bolj utrujene, kot ste bili, preden ste jemali dodatek. Strokovnjaki priporočajo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in opravite krvne preglede, preden vzamete dodatke železa, ker bodo, če jih vaše telo dejansko ne potrebuje, povzročile več škode kot koristi.