Kaj Morate Jesti Pred Telovadbo

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Prišlo je novo leto in s tem na desetine ciljev in resolucij, ki smo si jih zastavili. Seveda je med najbolj priljubljenimi cilj izgubiti kilograme, bolj zdravo jesti in se vrniti k vadbeni rutini. Seveda, od dejstva do dejstva, daleč. Toda v prvih tednih leta se zdi, da gre zelo dobro. Zato za vse tiste, ki so že začeli z vadbo, bodisi v telovadnici, doma ali na prostem in ne vedo mnogi, kako se pripraviti, preden jih naredijo. Najpomembnejše? Seveda želja in tudi hrana.

Pogovarjali smo se s Cristiejem Besujem, uspešno poslovno žensko, nutricionistko in ustvarjalko blagovne znamke Eat Me Guilt Free, ki je delila nekaj najboljših nasvetov o hrani, ki bi jih morali imeti pred nekaterimi najbolj priljubljenimi vadbenimi rutinami. Spodaj preberite njegove neverjetne nasvete.

1- Kardiološko odpornost: idealno je jesti kombinacijo ogljikovih hidratov in maščob z nizkim glikemičnim indeksom več kot uro pred treningom. Vključitev le-teh pred nočjo je lahko tudi koristna. To vam pomaga, da se ne boste tako hitro naveličali. Primer tega je uživanje dveh rezin opečenega kruha Ezekiel, napolnjenega z veliko količino mandljevega masla ali guakamola.

2- HIIT vadbe: te vadbe so kratke in intenzivne. Zahtevajo hitra in močna gibanja. Vključno z mešanico ogljikovih hidratov z visokim in nizkim glikemije približno eno uro pred ali več. Primer tega bi bil, pojejte grški jogurt, obložen s surovo ovseno moko, jagodami in malo medu.

3- Moč / uteži: popoln obrok 2-3 ure, preden je sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, bi bil idealno gorivo za to vadbo. Upoštevajte, da bližje kot ste vadbi, manjši bo porcija. Na primer, obrok 2-3 ure prej bi bil 4 oz. Pusto živalskih beljakovin, srednje velik krompir, velikodušna količina zelenjave in pol avokada. Če bi ga zaužili eno uro pred treningom, bi to lahko bil beljakovinski shake in banana.

4- Vse te vrste vadbe zahtevajo ustrezno hidracijo. Glede na to se prepričajte, da je vaš vnos vode primeren. Dobro hidrirana zahteva čas in na splošno je ni mogoče doseči v nekaj urah. Zato je hidratacija dobrih dni pred treningom prav tako pomembna.

5- Zelo pogosta usodna napaka, ki jo ljudje naredijo pred vadbo, je, da jedo tik pred njo. To vam ne daje možnosti za prebavo hrane in vaše telo je preveč zasedeno, da bi se osredotočilo na ta postopek, namesto da bi vam dajalo potrebno energijo.

6- Če niste zgodnji vstajalec, poskusite to: jutranji treningi se lahko napolnijo z glikogenom in maščobnimi zalogami od večera pred obrokom. Pri večerji pojejte obeden z energijo obrok, da boste lahko vstali iz postelje in bili še vedno nahranjeni ter pripravljeni na vadbo.