2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20
Izgovorov je konec. Po praznikih, velikih obrokih, večerjah in družinskih obveznostih, ki so vas odvrnile od dobrih navad, je čas, da se vrnete v rutino v najboljšem pomenu besede in si z vadbo napolnite baterije.
Za uglasitev ne potrebujete zapletene opreme ali naročnine v telovadnici. Osebni trener in strokovnjak za fitnes Borja Gómez nam pokaže 4 zelo preproste vaje, ki jih lahko naredite v svoji dnevni sobi brez uporabe nobene naprave ali uteži. Če želite ob naslednjem obisku plaže pokazati zadnjico, ne zamudite njegovih nasvetov in videoposnetkov, kot je ta spodaj.
1. Bolgarski počep: "Da bi imeli večji vpliv na gluteus, je pomembno, da noga, ki je napredovala, tista, ki počiva na tleh, ne gre predaleč, ker če to storite, boste delo čutili bolj kvadriceps kot gluteus." pojasni trener. "Nekoliko nagnite trup naprej in naredili boste vajo bolj prevladujočo v kolku, gluteni pa bodo močneje delovali. Najprej delaš eno nogo, nato pa še drugo in s tem zagotavljaš, da obe strani delujeta enako."
2. Izteg nog, ki ležijo na trebuhu: Ko iztegnete noge nazaj, koleno in kolke, lahko gluteus nekaj sekund stisnete z iztegnjenimi nogami in nazaj. " Borja poudarja tudi, da je pomembno, da noge ne iztegnete preveč. "Plezite jih, dokler se trup in noge ne nahajajo v vodoravni črti na isti višini, ne višje, ker boste opazili nelagodje v spodnjem delu hrbta."
3. Hip potisk: "Ta vaja je klasična in pokazalo se je, da je, če ne najbolj, ena izmed vaj, ki najbolj aktivira gluteus," pravi. "To je mogoče storiti na več načinov, najpomembnejša stvar pa je dvig kolkov. Ko dosežete vrh, za nekaj sekund stisnite zadnjico in stisnite trebuh, da zaščitite hrbtenico, zelo pomembno."
4. Ugrabitev kolka: "S to vajo vplivamo na območje, znano kot gluteus medius, idealno pa je, da z vsako nogo naredimo 20 in 25 ponovitev," pojasni. Priporočljivo je, da to vajo izvajate na višji površini in ne na tleh, saj, kot pojasnjuje v videoposnetku, to omogoča spuščanje noge izven kolka.
Idealno je, da naredite to serijo 2 do 3 krat na teden, da opazite rezultate. Borja priporoča, da 4 vaje izvajate 3-krat, med 20 in 25 ponovitvami vsako vajo. "To je precej popolno delo," pravi. "Vendar bi bilo dobro, da ga dopolnimo z vajami trebuha ali zgornjega dela telesa, ki jih bomo pregledali naslednjič."
Dokler ne bomo delili popolne rutine, da bi dobili tisti sanjski šest paketov, sledite njegovim rutinam in nasvetom na @borja_trainer prek Instagrama.
Priporočena:
Lahko Gre V Zapor Zaradi Prikaza Zadnjice Na Evroviziji
Slavni "provokativni novinar", ki je vdrl na evrovizijski oder in pokazal zadnjico, bi lahko stal do pet let zapora
Kaj Morate Vedeti O Povečanju Zadnjice
Kolumbijski kirurg vam pove, o čem morate razmisliti, preden opravite povečanje zadnjice
Popolna Rutina Za Nego Kože Za Vas
Dr. Bertha Baum govori o prilagojeni rutini nege za vsak tip kože
Jennifer López Zelo Seksi V Videu, Ki Je Narejen Iz Njene Zadnjice Na Plaži
Pevka Jennifer López je v omrežjih povzročila senzacijo s čutnim videom njene zadnjice
Fotografije Nove Zadnjice Ivonne Montero
Ponosna s svojo novo silhueto, potem ko se je postavila v roke priznanega kirurga, se je mehiška igralka pred kratkim na družbenih medijih pohvalila s plastično kirurško operacijo povečanja zadnjice
