Vadba Za Celo Telo, Ki Ohranja J.Lo V Neverjetni Obliki

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Zdi se, da se Jennifer Lopez s starostjo izboljšuje. Kot njen trener se lotim vadbe, vendar si zasluži vso zaslugo. Ne samo, da je čista in si privošči pravo količino z-jev, ampak se kljub dnevom, ki so zajeti v marmelado, pokaže za svoje telo. Ali vaš urnik tekmuje z zvezdniki? Potem je ta rutina za vas. To vas krepi in tonira od glave do pet, hkrati pa daje nekaj dodatne ljubezni derrièreju (brca v galore!). Zdaj, ko bi le lahko stekleničil Jennifer

Če kdaj obiščete katerega od mojih ateljejev, boste ugotovili, da mi je soba všeč in nazdravljena. Če vadite v opozorilnem in vlažnem okolju, postanejo vaše mišice bolj prožne (pazite, da se ne potiskate predaleč), zato je te dinamične gibe lažje izvajati. To je dobra novica, saj je naš cilj podaljšati mišice.

Na eni strani naredite 30 ponovitev vsakega premika v seriji, nato pa zaporedje ponovite na drugi strani. Nosite uteži gležnja za te poteze; začnite z 1 1/2 ali 2 kilogrami in naberite do 5 kilogramov (to uporablja J. Lo). Imate par uteži za gleženj? Poskusite Ivation Premium visokokakovostni komplet uteži za gleženj (.

1. Prožno upogibanje kolena in Arabesque

Start na štirinožcih; spustite se navzdol do podlaket in roke, zategnite. Potegnite levo koleno naprej proti prsim; prožno stopalo (A). Ko je stopalo upognjeno, iztegnite levo nogo nazaj in navzgor (B). Povratno gibanje za spodnjo levo nogo nazaj na "A." Kolena naj bi lebdela nad tlemi.

2. Lunge Arabesque

Kleknite s telesom pokonci. Stopite desno nogo na stran, roke na boke in prihajate na klečeče stransko kosilo (A). Spodnji del telesa naprej, da se spusti do podlaket; prijemi roke in iztegni desno nogo nazaj in navzgor (B). Ko spustite desni nogo nazaj na "A.", dvignite trup Poskusi, da ne boš skočil ramen.

3. Coupe push up do odnosa

Lezite obrnjeni navzdol s komolci blizu trupa in rokami pod rameni. Upognite levo nogo, prečkajte levi gleženj preko zadnjega desnega kolena (A). Ko telo dvignete navzgor in nazaj, dvignite desno koleno, ko dvignete levo nogo navzgor (B). Povratno gibanje za spodnji del hrbta na "A." Telo potisnite nazaj, tako da diagonalna črta tvori ramena do rok.

4. Dvig stranskega udarca

Sedite na desnem kolku z upognjenimi koleni, leva roka na levem kolku in leva noga rahlo spredaj desno z nogo na tleh. Spustite se navzdol proti desni podlakti (A). Dvignite boke, dokler ne uravnovesite desne golenice; brca levo nogo navzgor (B). Spodnji del hrbta na "A."

5. Uravnavanje ramen z nogo

Začni na štirinožce. Desno roko privijte pod prsmi, ko se spustite navzdol, dokler glava in desna rama ne počivata na tleh, levo roko pa držite za oporo. Boke pomaknite nekoliko naprej. Iztegnite levo nogo na stran, prsti na tleh (A). Držite zgornji del telesa, dvignite levo nogo navzgor; točkovno stopalo (B). Povratno gibanje nazaj na "A."

Nosilec Tracy: brezhibni nedrček Alala Essential (; Ženske tekaške nogavice Nike Power Epic Lux (Ženske s tiskanjem); Nike Air Max 1 žakardne superge (.

Prvotno objavljeno na Health.com (17. oktober 2016)