5 Nasvetov Za Boljši Spanec

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) več kot polovica tisočletnikov priznava, da težko zaspijo. Vendar je spanje bistvenega pomena za počutje in videz zdravega. "Ko ne spite, dejansko stanjšate povrhnjico, kjer se pojavijo vaše gube. Poveča se dehidracijski gest in izgledate starejši, kot ste, in počutite se starejši, kot želite, "pravi dr. James Rouse, naturopatski zdravnik in soustanovitelj beljakovinskih praškov Healthy Skoop. Da bi se izognili tem in drugim škodljivim učinkom pomanjkanja spanja, smo prosili dr. Rousea, da nam da nasvete za doseganje najboljšega spanja doslej.

Ugasniti

"Prva je najtežja. Pravzaprav dajete dovoljenje za izklop. Temu pravimo digitalni sončni zahod - ko sonce zaide, ugasnite vse stvari. Zdaj, za tisoletnike, ki mislite, da boste zamudili nekaj pomembnega, tukaj je lepa stvar: študije kažejo, da bolj ko si dovolite, da se izklopite iz družbene primerjave, raven vaše sreče narašča, hkrati pa tudi vaša fiziologija za izboljšanje spanja."

Bodi hvaležen

"V dveh urah po večerji zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni. Študije na kalifornijski univerzi v San Franciscu kažejo, da se, ko zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni, izboljša kakovost spanja in hkrati znižate stresne hormone, ki dejansko vplivajo na redčenje povrhnjice."

Naj bo hladno

Ustvari kul sobo. Vroča soba je, bolj verjetno je, da boste spali dobro. Tu je priložnost: spati gola. Vaša telesna temperatura v jedru se zniža, zato se poveča možnost za vašo fiziologijo, naravno hormonsko harmonijo in tako veliko bolje spite."

Vrhunec

"To je prava zabava. Dobiš priložnost, da nekaj narediš zase ali z nekom. Kažejo, da orgazmi izboljšujejo oksitocin. Oksitocin je ljubezenski hormon, ki se sprosti, ko doživite orgazem, kar posledično izboljša vašo fiziologijo spanja."

Nočno hrepenenje

"Če želite nekaj spiti pred spanjem, lahko razmislite o dveh stvareh: kozarec mleka, ki je v stari šoli, ali zdravi prah za zdravi spanec Skoop. [To] čudovita mešanica vseh dobrih stvari, ki vam pomagajo uskladiti svojo kemijo spanja."