Ta Hrana Vpliva Na Kakovost Spanja

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Kapsule ribjega olja, jetra trske in file lososa na leseni površini

Pozabimo na toplo mleko. Nova študija Univerze v Pensilvaniji pravi, da so ribe lahko ključ do dobrega spanca.

Študija, objavljena 21. decembra v znanstvenih poročilih, je odkrila povezavo med rednim uživanjem rib in boljšo kakovostjo spanja med kitajskimi šolarji, verjetno tudi zaradi omega-3 maščobnih kislin v tej hrani. Raziskovalci so predvsem zaradi boljše kakovosti spanca ugotovili, da so otroci tudi na IQ testih dosegli višje rezultate.

"Obstaja odnos med uživanjem rib in boljšim kognitivnim delovanjem. Vse, kar tukaj dokumentiramo, je, da boljši kakovost spanja pojasnjuje odnos, "pravi Adrian Raine, eden od avtorjev študije in profesor kriminologije, psihiatrije in psihologije na Univerzi v Pensilvaniji. "Od A do B do C: od uživanja rib do boljše kakovosti spanja do boljše kognitivne funkcije."

Raziskovalci so 541 kitajskih šolarjev, starih od 9 do 11 let, prosili, naj opišejo svoje prehranjevalne navade, vključno s tem, kako pogosto so pojedli ribe. Poleg tega so starši prosili, da odgovorijo na vprašanja o otrokovem načinu spanja. Kasneje so raziskovalci preizkusili fantove IQ teste, ko so dopolnili 12 let.

Odkrili so odnose med rednim uživanjem rib - tem boljše - in ob boljšem spanju in boljših rezultatih testov. Raine pojasni, da se zdi, da so številne kognitivne koristi lahko povezane s spanjem. "Možgani so v otroštvu že v zgodnji starosti veliko bolj plastični," pravi. "Lahko bi predvideli, da je uživanje rib v zgodnji starosti še posebej koristno za otrokov spanec in kognitivne funkcije."

Medtem ko je bila študija osredotočena na otroke, Raine pravi: "Zelo verjetno je, da se ti rezultati lahko uporabijo tudi pri odraslih", navaja raziskave, ki kažejo, da omega-3 maščobne kisline lahko spremenijo psihološko delovanje pri odraslih..

Uživanje rib le nekajkrat na mesec lahko izboljša delovanje možganov, pravi Raine. (Ribe in omega-3 so se izkazali tudi za srce.)

"Pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano. Ni nujno, da je veliko, "svetuje. "Tudi če starši dobijo otroke, da bi jedli ribe enkrat na teden, bi bilo morda dovolj, da bi prišlo do kakršnih koli razlik v šoli in dolgoročni uspešnosti, predvsem pa v spanju."