Nasveti, Da Ostanete V Formi

2024 Avtor: Steven Freeman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 08:20

Vsakodnevno vadba je lahko naporna in pogosto težka rutina za tiste, za katere vadba ni del njihovega življenja. In velikokrat, tudi če imamo naklonjenost vadbi, je skoraj nemogoče najti čas za to. Vendar fiziologinja vadbe Marta Montenegro pravi, da nam za ogled rezultatov ni treba dolgo hoditi v telovadnici. Po njenih besedah je 21 minut na dan dovolj, da se uvrstite v formo. In glede diete, strokovnjak trdi, da gre za metodo, ki ne deluje.

Venezuelka, ki je trenirala zvezdnike, kot so Mario López, Cristián de la Fuente in Helio Castroneves, je v samo 21 dneh razvila metodo visoko intenzivnih vaj, ki zagotavlja atletsko in tonirano telo. Črna Gora, ki je ustanovitelj in urednik mednarodne zdravstvene in fitnes revije SOBeFiT, avtor knjige Pozabi dieto! Vadite in se naučite jesti in ustvarjalec metode Črna gora nam pove, kako shujšati in ostati v formi zdaj, ko prihaja poletje.

Kaj je najpomembneje, da ne pozabite shujšati?

Na ravni prehrane priporočam, da naredite majhne spremembe, ki jih lahko vključite vsaka dva tedna, vendar po eno spremembo. Na primer, en teden se osredotočite na zajtrk vsak dan. Lahko je ovsena kaša z mandlji ali sadjem ali jajčni beljak s opečenim polnozrnatim kruhom. Če nimate časa doma, lahko poiščete zdrave možnosti v kavarnah, kot sta Starbucks in Dunkin 'Donuts. Je pa zelo pomembno, da vsak dan zajtrkujete. Po prvih dveh tednih uživanja dobrega zajtrka se lahko osredotočite na menjavo pijač. Če pijete sok ali sodo, ga nadomestite z vodo. Na dan si lahko privoščite dieto soda in nato pijete veliko vode. In če je kava, popijte samo eno kavo. Če pijete vino, si privoščite en kozarec vina. Toda ne pijte kave, sode, vina in soka,vse v enem dnevu, ker so te pijače visoko kalorične. Naslednji teden začnite uporabljati majhne krožnike predjedi in shranite velike krožnike. To vas prisili, da nadzorujete dele. Gre za majhne spremembe, ampak verjemite mi, da naredijo nekaj pomena. Ljudje mislijo, da bi se moral začeti v ponedeljek in spremeniti vse, in te drastične spremembe ne delujejo. Diete ne delujejo. In seveda moraš telovaditi.

Mnogi se pritožujejo, da nimajo časa za vadbo. Kaj priporočaš?

Doma lahko izvajate katero koli rutino vadbe. Vaše telo je vaš najboljši instrument. Lahko delaš prsi, počepe in posedanje, nato pa greš gor in dol po stopnicah. To rutino ponavljate 20 minut in že imate popolno vadbo. Vsa telesna aktivnost, ki jo lahko izvajate doma, šteje. Popravite garažo, popravite svoj vrt. Žal verjamemo, da je telovadnica edino mesto za treniranje, vendar gibanje doma lahko povzroči enake porabe kalorij.

In ali res lahko shujšate in ostanete fit s samo 20 minutami vadbe na dan?

Razen uravnotežene in zdrave prehrane bo izvajanje 20-30 minut vaj z visoko intenzivnostjo na dan prineslo rezultate. Izgledali boste dobro in počutili se boste dobro. Je sprememba življenja in ne moda, to moraš postati del svojega življenjskega sloga, to je najpomembnejše. Tudi če je le 20 ali 30 minut, se ne pozabite osredotočiti na to, kar počnete. To je tisto, kar se tiče moje metode Montenegro, kjer lahko z vadbo 21 minut dnevno spremenite svoje telo.

Povejte nam o svoji "metodi Črne gore".

To je moja nova serija treh DVD-jev s fizičnim treningom, ki združujejo vse izkušnje, ki sem jih pridobila, ko sem se zelo ukvarjala s športom in fizičnim treningom športnikov. Trening je osredotočen na delovno moč, vzdržljivost in moč. Na neki način je ena od težav, ko ostajaš v formi, če tela ne izzoveš, da bi tako pogosto delal različne stvari, se zatakneš, kar vodi v frustracije in prenehaš telovaditi. Z mojo metodo Montenegro lahko združite DVD-je tako, da lahko en dan naredite vezje za kurjenje maščob v kombinaciji z odpornim vezjem, drugi dan pa dve različni kombinaciji. Obljuba je 21 minut 21 dni in na novo boste opredelili svoje telo. Ideja je atletsko telo, mišičnega tona, vitko, odporno,to je način, na katerega sem treniral toliko ljudi.

Katere nasvete nam lahko daste, da kuhamo na zdrav način, ne da bi pri tem izgubili latinsko aromo?

Danes obstaja veliko različnih zdravih živil, od polnozrnatega kruha, različnih vrst riža. Ne bojte se poskusiti različnih stvari, poskusiti. Kar priporočam na začetku, je, da mešamo živila, ki jih običajno jemo z zdravimi. Na primer, če imate radi riž, potem vzemite malo rjavega riža in ga zmešajte z belim rižem. Ne priporočam, da ga nenadoma spremenite, ker vam ga kasneje morda ne bo všeč in to vas že odvrača in ne želite jesti rjavega riža. Enako z žitom. Uporabite pol skodelice tistega, ki vam je všeč, in pol skodelice polne pšenice. V primeru sladkorja lahko uporabite malo navadnega sladkorja in malo sladila brez kalorij. Tako se vam ne zdi, da se korenito spreminjate. In zelo pomembno je, da kuhate doma, saj tako imate nadzor nad tem, kaj jeste, in to lahko pripravite na bolj zdrav način.

Pridobite serijo DVD Montenegro metoda z obiskom MontenegroMethod.com.